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こんにちはフクロウです。
忙しい日々の中で、仕事や人間関係のストレスなどで悩みを抱えていませんか。身体が疲れた時には休息が大切です。中でも睡眠は特に重要です。睡眠には必要な時間や睡眠の質を上げる方法などが議論されており、一定の考えが示されています。こういった考え方は大切にしつつ、今回は私が睡眠に必要不可欠だと考えて家電である布団乾燥機について、ご紹介しようと思います。
布団乾燥機には、布団を干す時間を省略することが可能であったり、洗濯物を乾かすことができたりと、たくさんの用途がありつつ、寝る少し前に使うとふかふかの布団で眠ることができ、睡眠の質が爆上げできる便利アイテムです。仕事や家事が忙しくなかなか布団にまで手が回らない共働き家庭や独身家庭の方には是非聞いて頂きたいことがあります。それは、湿気の多い布団で眠ることは、睡眠の質を低下させ、健康への影響を及ぼす恐れがあるということです。そこで、この記事では、忙しい生活を送る方々に向けて、布団乾燥機の利用が睡眠の質を改善する方法として有効であることを紹介します。布団乾燥機について少しでも興味を持った方は是非記事を最後まで読んでみてください。
1 睡眠を改善したい方へ
① ストレス社会を生きる方へ
ストレス社会で生きる皆さんへ、日々のストレスは積み重なると重大な問題の原因となります。ストレスに押し潰されないためには、ストレスを溜めない工夫が不可欠です。その中で睡眠は非常に効果的なストレス対策の一つと言えます。睡眠不足はストレスを増大させ、心身の健康に悪影響を及ぼします。そのため、十分な睡眠を確保し、睡眠の質を向上する工夫を心がけることで、毎日の疲れをリセットし、忙しい日々の中でも、健康的な生活を送ることができ、ストレスとうまく向き合って行くことができるのではないでしょうか。
② 眠りはとても大切
厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）によると、成人にとっておおよそ6～8時間の睡眠が適正であり、1日の睡眠時間が6時間以上確保されるよう努めることが推奨されています。十分な睡眠時間の確保は健康増進に不可欠であり、同じくらい重要なのは睡眠による休養感の獲得です。 良い睡眠は、脳・心血管、代謝、内分泌、免疫、認知機能、精神的な増進・維持に重要であり、睡眠の悪化はさまざまな疾患の発症リスクや寿命短縮リスクを増加させると報告されています。さらに、良い睡眠は労働災害や自動車事故などのリスクを低減し、成長や記憶の定着・強化、環境への適応能力の向上にも役立ちます。したがって、十分な睡眠を確保することは健康維持や安全確保に不可欠であり、睡眠の質を向上させることは生活全般の質を向上させることにつながります。
③ 睡眠の質へのこだわり
睡眠に関する考え方は、単純に「早く寝ることが良い」というものではありません。睡眠の質が重要であり、その質が高ければ疲労回復効果が期待できます。睡眠時間だけでなく、質の高い睡眠を確保することが大切です。休日に長時間寝ることで寝だめをすると、逆に健康リスクが高まることもあります。慢性的な睡眠不足や体内時計の乱れ、さらにはアレルギーや不快感の増加といった問題が生じる可能性があります。特に、湿度の高い環境では睡眠の質が低下しやすくなります。湿気が多いとカビやダニが繁殖しやすくなり、これらの微生物が睡眠中にアレルギー反応を引き起こすリスクが高まります。また、高湿度の環境では寝つきが悪くなり、日中は疲れやダルさを感じやすくなります。したがって、快適な睡眠環境を保つためには、湿度管理が重要です。布団や寝具の清潔さを保つために、定期的なお洗濯や天日干しが必要です。また、布団乾燥機や布団クリーナーを活用することで、湿気や微生物の繁殖を抑えることができます。良質な睡眠を確保するために、睡眠環境の改善に努めることが重要です。
2 良質な睡眠のための環境
厚生労働省の健康づくりのための睡眠ガイド2023（案）では、良質な睡眠の確保ができるように、良質な睡眠確保に向けた睡眠環境や生活習慣等の見直しといった推奨事項を含む方針が示されています。（以下の①～④は同ガイドより一部抜粋しています。）
① 日中はできるだけ日光を浴びると、体内時計が調整されて入眠しやすくなる
起床後に朝日の強い光を浴びることで体内時計はリセットされ睡眠・覚醒リズムが整い、脳の覚醒度は上昇します。日中に光を多く浴びることでメラトニン分泌量が増加し、体内時計が調節され、入眠が促進される。
② 寝室にはスマホ・タブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝る
就寝の2時間前から睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が始まります。それ以降にスマホの強い光を浴びると催眠効果のあるメラトニンの分泌が抑制されることから、睡眠・覚醒リズムが遅れ,入眠を妨げられることが報告されています。
③ 寝室は暑すぎず寒すぎない温度で、就寝1～2時間前に入浴し、身体を温めてから寝床に入る
ヒトの深部体温は、およそ24時間周期で変動しており、 日中の覚醒時に上昇し、夜間の睡眠時には低下します。就寝前に、手足の皮膚血流が増加することで体温 が外部に放散され、深部体温が低下し始めると、入眠しやすい状態となります。入浴のタイミングの調整な どにより、このような睡眠時の体温変動が円滑に行われ やすい温度環境を整えることは、良好な睡眠を得るために重要です。
④ できるだけ静かな環境で、リラックスできる寝衣・寝具で眠る
睡眠中に騒音曝露をさせた実験研究からは、騒音によっ て覚醒頻度が増加し、深い睡眠が減少する結果が報告さ れています。夏の寝室はエアコンを用いて涼しく維持 することが重要と考えられます。冬に寝室温が低下した 場合に、睡眠が悪化することを示した報告は乏しく、十分に寝具を用いることで寝床内が暖かく維持された場合 には、睡眠への影響は少ないと考えられます。
３ 布団乾燥機ってしってる？
私の睡眠の質爆上げのための一押しアイテムは布団乾燥機です。これは一人暮らしの時から結婚して家族を持った今でも変わらない主張です。値段、手軽さ、使用感、総合的に考えて布団乾燥機はおすすめです。忙しく普段布団を気軽に干せないのであれば布団の湿気対策として重宝します。仕事から帰って来てから寝る前に布団乾燥機を使うと寝心地最高の布団環境が整います。
ポチップ
① 布団乾燥機ってしってる？
布団乾燥機は、布団や寝具類を効率的に乾燥させるための家電です。使い方は非常に簡単で、布団や毛布などに機械をセットし、指定された時間や温度で乾燥させるだけです。乾燥機能によって、湿気や雑菌を除去し、清潔で快適な睡眠環境を提供します。メリットとしては、手間や時間をかけずに布団を清潔に保つことができ、アレルギー症状の軽減や健康の維持にも役立ちます。また、使用する際の手間も少なく、乾燥機をセットしておけば自動的に作業が完了します。忙しい生活を送る方やアレルギーを気にする方にとって、布団乾燥機は便利な家電と言えます。
② 布団乾燥機が睡眠の質爆上げな3つの理由
- アレルゲンや微生物の除去: 布団乾燥機を使用することで、湿気や汗をしっかりと除去し、ダニやカビなどのアレルゲンや微生物の繁殖を抑えることができます。これにより、アレルギー反応や呼吸器系の問題を引き起こすリスクが低減し、健康的な睡眠環境を提供します。
- 快適な寝具の提供: 布団乾燥機を使用することで、湿気や臭いが除去された清潔な寝具を使用することができます。清潔な寝具は不快感や睡眠中の目覚めを減少させ、快適な睡眠をサポートします。また、清潔な寝具は心理的な安心感を提供し、リラックスした状態で眠ることができます。
- 睡眠環境の快適化: 布団乾燥機を使用することで、湿気や汗による寝具の不快感を軽減し、快適な睡眠環境を作ることができます。快適な睡眠環境は睡眠の質を向上させ、深い眠りに入りやすくなります。その結果、熟睡時間が増加し、健康的な睡眠を確保することができます。
③ 布団乾燥機がある生活
布団乾燥機の効果は、布団の湿気や雑菌を除去し、清潔で快適な睡眠環境を提供する点にあります。布団乾燥機がある生活では、布団を定期的に乾燥させることで、湿気や汗をしっかりと除去し、布団内のダニやカビの繁殖を抑えることができます。これにより、アレルギー症状や呼吸器疾患のリスクを低減し、健康的な睡眠をサポートします。また、布団乾燥機を使用することで、布団の臭いも軽減され、清潔感が保たれます。
布団乾燥機がある場合は健康的で快適な睡眠環境を維持できるため、睡眠の質が向上し、日常生活における健康への影響もポジティブになります。
④ 布団乾燥機がない生活
一方、布団乾燥機がない生活では、布団が湿気や汗で湿ったままになりがちです。湿気が溜まった布団はダニやカビの温床となり、アレルギー症状や呼吸器疾患のリスクが高まります。また、湿った布団は不快感を引き起こし、寝汗の増加や臭いの発生も問題となります。これにより、快適な睡眠環境が損なわれ、睡眠の質が低下する可能性があります。
布団乾燥機がない場合は、湿気や雑菌が布団内に蓄積されるため、睡眠の質が低下し、健康リスクが高まる可能性があります。
４ お家に1台あると便利な理由
① 布団を干す機会がない家庭の救世主
布団乾燥機というだけあって布団を乾燥させることができます。布団をなかなか干せないといった事情があっても、布団乾燥機を使えば少しジメジメしていた布団がスッキリ気持ちよくなります。雨が多い梅雨の時期や夕立ち多い夏の時期には、布団乾燥機を使って布団をスッキリさせるのも1つの選択肢です。
② 洗濯物の生乾きへの対応も可能
洗濯物を乾かすこともできる布団乾燥機があります。布団乾燥機のものにも寄りますが、長いノズルが付いていてそれを上手く調整することがで部屋干しの洗濯物に温風を当ててより効率的に洗濯物を乾かすことができます。雨が多い時期などはかなり重宝します。
③ 靴が濡れても乾かせる
突然の雨のためお気に入りの靴が雨で濡れてしまったなんてこと、たまにありませんか。新聞紙などを丸めて詰め込んだこともありました。しかし、ここでも布団乾燥機のノズルが役立ちます。ドライヤーでは人が手に持って乾かしたりする必要がありますが、布団乾燥機の場合はノズルを靴にセットするだけで、後は少しくらい離れていても勝手に乾燥させてくれるのでとても便利です。
５ まとめ
睡眠は日常生活にとって、かなり大きなウエイトをしめる上に、健康へ直結するため質を高める努力は大切です。夜中に何度も目が覚めるような生活を送っている方は睡眠の質について見直してみることも必要なのではないでしょうか。睡眠の質の改善への第1歩として布団乾燥機からはじめてみてはいかがでしょうか。毎日フカフカ布団へ飛び込む想像を膨らませてください。睡眠の質が向上し、ストレスが少しでも軽減するのであれば、布団乾燥機も決して高い買い物ではありません。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
ポチップ
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